18 lat, 174 cm, 18.6% tkanki tłuszczowej, na siłowni od roku z przerwami, ale raczej bez większego zaangażowania w konkretny plan treningowy. Nie jest to redukcja po robieniu masy, po prostu chcę doprowadzić tkankę do poziomu powiedzmy 12% i zająć się muskulaturą
Po któreś serii z kolei czuję kucie w kolanie. Co do planu, chodzi mi głównie o jakiś standardowy plan, ponieważ chcę utrzymywać formę, lecz zależy mi żeby wszystkie partie mięśni były robione w jednym dniu
http://www.sfd.pl/Plan_na_rze%C5%BAb%C4%99_do_oceny_%3AD.-t876447.html Dodam ,że robię rzeźbę , oto plan treningowy :D. Doradźcie co lepsze . Ćwiczę 3-5 razy w tyg po 1,5-2H. Chcę spalić tłuszcz ale nie kosztem zaniku mięśni , więc jak doradzacie?
a jak skoncze ten plan to na jaki przejsc chce robic siłowke
klama90 spytam inaczej,bo widze,ze oporny jestes. chcesz urosnac? byc bardziej umiesniony i silniejszy? dla ciebie-tylko full body 3 x tyg. plan dostales powyzej. pozdrawiam. PS. "Bo ogólnorozwojowego nie chce robić:" czy to jest twoje zdanie o jednym z najbardziej wymagajacych form treningu?
Chcę po prostu zmienić swój trening. Co sugerujesz odnośnie FBW jakieś ćwiczenie dodać/ ująć tylko, co konkretnie wyrzucić a jakie ćwiczenia zostawić? Nie wiem jak mam sobie z tych ćwiczeń FBW utworzyć Split. Z mojego niedbalstwa nie podałem żadnego przykładowego planu, ale już to naprawiam. Znalazłem teraz takie coś. Trening 2 dniowy Split [...]
Jeżeli zamierzasz robić inne ćwiczenia na plecy to tak. Ja osobiście wykonuję tylko podciągnięcia bo zależy mi żeby rozwijać się w tym kierunku. Każdy musi dostosować swój plan treningowy do celów jakie chce osiągnąć i do nich dążyć.
nie chce zakladac nowego tematu i chcialbym zeby King_Odin ocenil moj plan HST mam zamiar poraz kolejny zrobic cykl planem HST interesuje mnie poprawa danych cwiczen: usuniecie lub zastapienie ich innymi, a takze ich kolejnosc. a oto i cwiczenia martwy ciąg zamiennie z przysiadami pompki na poręczach podciąganie na drążku wyciskanie na skosie [...]
a więc trenowałeś na push/pull/leg a nie push/pull i jak na ten podział to trening nóg jednym słowem CIENKI . tylko proszę nie pisz że przecież to plan słodkiewicza . "Nie w tym rzecz, chcę FBW bo na nim się dobrze czuje i fajnie mi się ćwiczy, ot cała filozofia. " WIDZISZ ja oprócz treningu siłowego trenuje MMA i nie lubię żadnych elementów z [...]
[...] bicepsy, tricepsy...własnie musze tez na brzuchu wyrobic sobie skośne mięśnie brzucha...zeby było widać a wazniejsze zeby wogole były...;D A co do diety to chciałem i chce jak najbardziej ja stosowac (na mase) ale zawsze w dietach musisz jesc to co jest na kartce i o okreslonych godz. w okreslonych ilosciach i własnie tu problem mi z tym [...]
[...] śr - barki, tric czw - wolne piątek - wolne sobota - od początku ..(tutaj klatka - hantelki skos do góry i skos do dołu) niedziela -plecy, nogi (na plecy - wiosłowanie i na maszynie takie ćwiczenie) pon - barki, tric też będzie zły? bo niedawno robiłem HST a FBW chyba przypomina sporo tamto i nie za bardzo chce mi się znowu robić coś takiego
Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 1x Klatka: - Wyciskanie na ławce skośnej 1x - Wyciskanie na ławce płaskiej 2x Plecki: - Podciąganie szerokim nachwytem (bez progresji cały czas 10 powtórzeń, jak nie dawałem rady na początku to z pomocą kolegi) 2x - Wiosłowanie sztangą 1x Barki: - Wyciskanie zza głowy 1x - Unoszenie Sztangielek [...]
Chce treningi pod sw, ale jestem w tych sprawach kompletnym lajkonikiem xD. Nie znam Knife. Na forum jestem pare dni i nie umiem ułożyć planu treningowego... Moim celem jest przygotowanie się pod sw siłowo kondycyjnie i wytrzymałościowo. Nie wiem czy plan wydaje się ok czy to totalne DNO.
Nie chodzi o to że chcę schudnąć od kanapek tylko że mój plan mi tylko na to pozwala ponieważ od 9 do 15 jestem w szkole a na trening mam ok. 40 min drogi. Na wzroście mi nie zależy już. ;)
to moze przedstawie Ci moj plan i powiesz jak to rozwiazac. w polowie marca chce zaczac redukowac,nowa bombe odpalac bym chcial w polowie maja bo akurat mi wyjdzie 8 tyg odpoczynku. i tak od polowy marca chcialem jechac na clenie/spalaczach i w maju wejsc na bombke z wina i propa.jaka opcja lepsza: redukowac od marca do maja i pozniej wejsc na [...]
[...] twoim osobistym/prowadzacym/wykwalifikowanym trenerem? 3. niech ci poda argumenty czemu masz cwiczyc na atlasie a nie na wolnych ciezarach? my juz kilka wymienilismy... on zapewne powie ze od ciezarow nie urosniesz chociaz nie chce spekulowac... wrzuc reszte wypocin tego kolesia(plan treningowy) Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-02-14 00:31:49
Trening na sile i dynamike jestem w stanie ogarnac ale jakbys widzial plan ogolny na 2 x w tygodniu? Sorry, ze tak dupe zawracam ale chce miec trening na tip top. wiadomo, ze na sali bedzie zap****** a cykle na silowni sam se bede robil w zaleznosci od brakow. Wydaje mi sie, ze bym polecial ta ogolna potem kondycje roztrenowanie i pozniej calosc.
a moglbys mi rozpisac plan 5 dniowy na sile bez nog bo dziale trenig nikomu sie nie chce chyba:P
a jaki byl plan, bo femara tylko jest w takiej dawce. bo jest za mocna i nawet 1/8 blokuje 99% estrogenow u osoby niebioracej sterydów z naturalna ginekomastia,a zamierzam to brac nonstop bo inaczej gino wróci,dlatego tak mala dawke chce brac ,pozatym jest skuteczna tak mala dawka nawet.
[...] sprawdzaja i ew wnosza korekty badz przekazuja co jest do poprawy jezeli ludzie mieli by robic cos caly czas za ciebie to nigdy sie nie nauczysz. rozumiem ze pewnie ci sie nie chce, albo nie masz czasu ale tak dziala forum, dla dobra "nowicjuszy" zeby sie czegos nauczyli. forum to kopalnia wiedzy, wystarczy tylko umiec z niej skozystac
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
